[...] ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g kotlet z piersi kurczaka 30 g warzywo/sałatka 15 g oliwa z oliwek b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu b 12 t [...]
[...] Białko: 10 Węglowodany:4 4 plastry sera żółtego: Kalorie 230 Białko 17 Tłuszcz18 Węglowodany:0 12:00(przed treningiem) I tu będzie różnie raz zupa z makaronem/ryżem raz kotlet z piersi kurczaka lub udko. Jednaj raczej częściej będzie zupa z: 60g makaronu kalorie :214 Tłuszcz 1,3 Węglowodany: 48 250ml mleka Po Treningu(ok 1,3-2h po obiedzie [...]
[...] kanapki z chleba razowego ,czasami zwykłego z szynką i serem lub kanapki z jajkiem.(od września planuję jeść owsiankę na śniadanie rano ,ale nie wiem jak to wyjdzie) Obiad- kotlet z piersi kurczaka przeważnie /jakaś ryba ,od czasu do czasu schabowy do tego ryż/czasami ziemniaki + ogórek/pomidor czasami jakaś sałatka ,póżniej ok 18:00 trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Moje zapotrzebowania to : Kalorie 2754.93 Węglowodany 55% 1515.21kcal = 378.8gram Białko 15%% 413.24kcal = 103.31gram Tłuszcz 30% 826.48kcal = 91.83gram Moja dieta : POSIŁEK 1 GODZINA 08;00 1.Płatki owsiane 4duże łyżki z mlekiem I tutaj idę do szkoły w szkole zjadam 2kanapki z bułką i szynka oraz serem zółtym POSIŁEK 2 GODZINA 14;00 [...]
[...] jędrna i to przede wszystkim chce zmienić! Od niedawna jem 5 posiłków co 3 godziny. Tylko obiad jest większym posiłkiem (to co mama przygotowuje czyli typowy obiad: smażony kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka), na śniadanie jem jogurt, później przegryzam wafle ryżowe, na podwieczorek jabłko, kolacja serek wiejski - tak mniej [...]
1 posiłek 7rano 3 jaja 30 g masła 2 kromki chleba ziarnistego 2posiłek 10 250 g twarogu tłustego odrobina dzemu owoc obiad15-16 200g Kotlet z piersi kurczaka 200 g ziemniaków pieczonych warzywa Trening 17-19 Po treningu 19.15 To samo co na obiad jednak bez ziemniaków Kolacja 21 Twaróg chudy 250 g 220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g [...]
pierwszy posiłek (w szkole): 3 bułki z serem żółtym gouda i z polędwicą drugi posiłek(obiad): zazwyczaj ziemniaki i 2 jajka, czasami też kotlet z piersi kurczaka trzeci posiłek: 1 serek wiejski i bułka odżywka Magnum 8000 ok. 50gram(rozpuszczone w 150 ml melka 2%) TRENING czwarty posiłek: jakiś jogurt 1 banan odżywka Magnum 8000 ok. [...]
[...] mi go sprawdzili i poprawili ;) bo ja się nie znam za bardzo a Wy to znawcy ! I Śniadanie : mleko z płatkami II śniadanie : jabłko Obiad : zupa jarzynowa , ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej Podwieczorek : pomarańcza Kolacja : herbata , 3 kanapki ciemnego chleba z masłem , szynką i ogórkiem lub pomidorem Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na początek wystarczy rano płatki owsiane na mleku 11.30 banan jabłko i bułka mleczna 14.30 obiad w zależnosci co bedzie w domu ale ziemniaki zastepuje ryzem przewaznie kotlet z piersi kurczaka 18.00 jogurt naturalny pomidory 20.00 białko 30g 250ml mleka 3. jezeli mam możliwośc ćwiczenia 4 razy w tygodniu pon wt sr czwartek czy nie [...]
[...] na początek wystarczy rano płatki owsiane na mleku 11.30 banan jabłko i bułka mleczna 14.30 obiad w zależnosci co bedzie w domu ale ziemniaki zastepuje ryzem przewaznie kotlet z piersi kurczaka 18.00 jogurt naturalny pomidory 20.00 białko 30g 250ml mleka 3. jezeli mam możliwośc ćwiczenia 4 razy w tygodniu pon wt sr czwartek czy nie [...]
[...] diecie. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1872 żeby robić masę mięśniową. Mam już kalkulator tylko nie znam dokładnych wartości produktów w gramach. Czy muszę każdy produkt osobno zważyć czy jest może gdzieś podane ile np. waży 1 kotlet z piersi kurczaka, 1 ziemniak, 1 banan itp. w gramach??? Jeśli tak to bardzo proszę o informację! Pozdrawiam!